खुर्चीवर बसण्याची योग्य पद्धत.
चुकीची बसण्याची पद्धत - खांदे झुकणे, मान पुढे काढणे आणि पाठीचा कणा वाकणे - ही अनेक कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना होणाऱ्या शारीरिक वेदनांची कारणे आहेत. दिवसभर काम करताना योग्य बसण्याच्या पद्धतीचे महत्त्व लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. वेदना कमी करणे आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, योग्य बसण्याच्या पद्धतीमुळे तुमचा मूड आणि आत्मविश्वास देखील वाढू शकतो! संगणकासमोर योग्य प्रकारे कसे बसावे, ते येथे दिले आहे:
खुर्चीची उंची अशा प्रकारे समायोजित करा की तुमचे पाय जमिनीवर सपाट टेकलेले असतील आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या रेषेत (किंवा थोडे खाली) असतील.
ताठ बसा आणि तुमचे नितंब खुर्चीत शक्य तितके मागे ठेवा.
खुर्चीची पाठ १०० ते ११० अंशांच्या कोनात किंचित झुकलेली असावी.
कीबोर्ड जवळ आणि थेट तुमच्या समोर असल्याची खात्री करा.
तुमची मान आरामशीर आणि सरळ स्थितीत राहण्यास मदत करण्यासाठी, मॉनिटर तुमच्या अगदी समोर, डोळ्यांच्या पातळीपासून काही इंच वर असावा.
संगणकाच्या पडद्यापासून किमान २० इंच (किंवा हाताच्या अंतरावर) बसा.
खांदे सैल सोडा आणि दिवसभर काम करताना ते कानांच्या दिशेने वर उचलले जात आहेत किंवा पुढे वाकत आहेत याकडे लक्ष द्या.
२. शरीराची स्थिती सुधारण्याचे व्यायाम.
अभ्यासांनुसार, जास्त वेळ बसून राहिल्यास रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि शरीराला पुन्हा ऊर्जा देण्यासाठी दर ३० मिनिटांनी थोड्या वेळासाठी हालचाल करावी. कामाच्या ठिकाणी थोड्या विश्रांती घेण्याव्यतिरिक्त, तुमची बसण्याची पद्धत सुधारण्यासाठी कामानंतर करून पाहण्यासारखे काही व्यायाम येथे दिले आहेत:
६० मिनिटांच्या वेगवान चालण्यासारखी साधी गोष्टही जास्त वेळ बसण्याचे दुष्परिणाम कमी करण्यास आणि शरीराच्या योग्य स्थितीसाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंना सक्रिय करण्यास मदत करू शकते.
मूलभूत योगासने शरीरासाठी आश्चर्यकारक फायदे देऊ शकतात: बसल्यामुळे ताणल्या जाणाऱ्या पाठीचे, मानेचे आणि नितंबांचे स्नायू, जसे की स्नायू, ताणले जाऊन मजबूत होतात, आणि ही आसने शरीराची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करतात.
तुमच्या पाठीखाली (जिथे तुम्हाला ताण किंवा कडकपणा जाणवतो तिथे) एक फोम रोलर ठेवा आणि एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूकडे फिरवा. हे मूलतः तुमच्या पाठीसाठी मसाजसारखे काम करते आणि तुम्हाला तुमच्या डेस्कवर कमी त्रासासह अधिक ताठ बसण्यास मदत करेल.
आधार देणारी खुर्ची.
योग्य खुर्चीमुळे शरीराची योग्य स्थिती राखणे सोपे होते. शरीराच्या चांगल्या स्थितीसाठी सर्वोत्तम खुर्च्या आधार देणाऱ्या, आरामदायक, गरजेनुसार समायोजित करता येण्याजोग्या आणि टिकाऊ असाव्यात. तुमच्या खुर्चीमध्ये खालील वैशिष्ट्ये शोधा.
ऑफिसची खुर्ची:
तुमच्या मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रतेनुसार तुमच्या पाठीच्या वरच्या आणि खालच्या भागाला आधार देणारा बॅकरेस्ट
आसनाची उंची, हाताच्या आधाराची उंची आणि पाठीच्या आधाराचा झुकण्याचा कोन समायोजित करण्याची क्षमता
आधार देणारी हेडरेस्ट
पाठीला आणि आसनाला आरामदायक गादी
पोस्ट करण्याची वेळ: २१ मे २०२१
