ऑफिसच्या खुर्चीवर संगणकावर योग्यरित्या कसे बसायचे

योग्य खुर्चीची मुद्रा.
खराब मुद्रा घसरलेले खांदे, पसरलेली मान आणि वक्र मणके हे अनेक कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना अनुभवणाऱ्या शारीरिक वेदनांचे कारण आहे.कामाच्या दिवसात चांगल्या आसनाचे महत्त्व लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.वेदना कमी करणे आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, चांगली मुद्रा तुमचा मूड आणि आत्मविश्वास वाढवू शकते!संगणकावर व्यवस्थित कसे बसायचे ते येथे आहे:

खुर्चीची उंची समायोजित करा जेणेकरून तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असतील आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या रेषेत (किंवा थोडेसे कमी) असतील.

सरळ बसा आणि आपले कूल्हे मागे खुर्चीत ठेवा.

खुर्चीचा मागील भाग 100 ते 110-अंश कोनात थोडासा झुकलेला असावा.

कीबोर्ड जवळ आणि थेट तुमच्या समोर असल्याची खात्री करा.

तुमची मान आरामशीर राहण्यासाठी आणि तटस्थ स्थितीत राहण्यासाठी, मॉनिटर थेट तुमच्या समोर, डोळ्याच्या पातळीपेक्षा काही इंच वर असावा.

संगणकाच्या स्क्रीनपासून कमीतकमी 20 इंच (किंवा हाताची लांबी) दूर बसा.

खांद्यांना आराम द्या आणि कामाच्या दिवसात ते तुमच्या कानाकडे वळतात किंवा पुढे जातात याची जाणीव ठेवा.
2. मुद्रा व्यायाम.
अभ्यासानुसार, रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि शरीराला पुन्हा ऊर्जा मिळावी यासाठी दीर्घकाळापर्यंत बसताना दर 30 मिनिटांनी किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी हलण्याची शिफारस केली जाते.कामावर थोडा ब्रेक घेण्याव्यतिरिक्त, कामानंतर तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत:

60-मिनिटांच्या पॉवर वॉक सारखे सोपे काहीतरी दीर्घकाळ बसण्याच्या नकारात्मक प्रभावांना तोंड देण्यास आणि चांगल्या स्थितीसाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यास मदत करू शकते.

मूलभूत योगासने शरीरासाठी चमत्कार करू शकतात: ते स्नायूंना ताणून आणि मजबूत करून योग्य संरेखनास प्रोत्साहन देतात जसे की पाठ, मान आणि नितंब जे बसल्यावर तणावग्रस्त होतात.

तुमच्या पाठीखाली एक फोम रोलर ठेवा (जेथे तुम्हाला तणाव किंवा जडपणा जाणवत असेल), एका बाजूने फिरवा.हे मूलत: तुमच्या पाठीला मसाज म्हणून काम करते आणि कमी अस्वस्थतेसह तुमच्या डेस्कवर सरळ बसण्यास मदत करते.
एक सहाय्यक खुर्ची.
योग्य खुर्चीने योग्य पवित्रा घेणे सोपे आहे.चांगल्या आसनासाठी सर्वोत्कृष्ट खुर्च्या आश्वासक, आरामदायी, समायोज्य आणि टिकाऊ असाव्यात.तुमच्या मध्ये खालील वैशिष्ट्ये पहा
कार्यालयीन खुर्ची:

बॅकरेस्ट जी तुमच्या पाठीच्या वरच्या आणि खालच्या पाठीला आधार देते, तुमच्या मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रला चिकटून राहते

सीटची उंची, आर्मरेस्टची उंची आणि बॅकरेस्टचा झुकणारा कोन समायोजित करण्याची क्षमता

सपोर्टिव्ह हेडरेस्ट

मागे आणि सीटवर आरामदायक पॅडिंग